Pengertian Senam Aerobik, Gerakan, dan Jenis-Jenisnya

Posbaru – Secara umum, pengertian senam aerobik adalah rangkaian gerakan yang disertai irama musik dengan ketentuan ritmis, kesinambungan, dan durasi tertentu. Gerakan senam dapat berpola maupun tidak.

Senam ini juga dapat meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru karena setiap gerakannya bertujuan untuk meningkatkan efisiensi masuknya oksigen ke dalam tubuh.

Jenis-Jenis Senam Aerobik

Terdapat beberapa jenis senam aerobik yang harus kita ketahui diantaranya adalah:

  1. Low Impact, dilakukan dengan gerakan ringan.
  2. High Impact, dilakukan dengan gerakan keras.
  3. Discorobic, menggunakan kombinasi beberapa gerakan high impact yang dipadukan dengan gerakan low impact.
  4. Aerobic Dance, senam yang dilakukan dengan kombinasi tarian indah.
  5. Aerobic Sport, memadukan beberapa gerakan ringan dan rock n roll.
  6. Rockrobic, perpaduan gerakan ringan dan gerakan rock n roll.
  7. Aerobik dengan alat, merupakan senam yang menggunakan alat seperti tali, tongkat, hingga bola dan lainnya.

Baca Juga: Pengertian Senam Ketangkasan, Macam, Alat, dan Manfaatnya

Gerakan Senam Aerobik

Ada beberapa gerak dalam senam ini diantaranya adalah:

1. Pemanasan

Harus dilakukan sebelum melakukan senam agar tidak terjadi cedera, biasanya dilakukan selama 5 sampai 10 menit.

2. Inti

Melakukan gerakan dengan intensitas yang lebih tinggi dengan durasi yang juga lebih lama yakni sekitar 22-55 menit.

3. Gerak Langkah Kaki

Gerak ini mempunyai 3 teknik benturan (sentuhan salah satu kaki ke lantai) gerak kaki yakni low impact, moderate impact, dan high impact.

4. Pendinginan

Garakan ini dilakukan guna mengembalikan frekuensi denyut jantung dan otot agar tubuh kembali normal. Biasanya gerakan ini dilakukan sekitar 5-10 menit.